Спать на полу или нет: что говорят медики, правила комфортного сна

Для современного человека Япония остается страной полной тайн и не вполне понятных традиций, которые сильно отличаются от тех, которые можно встретить в европейских городах. Любые правила, соблюдаемые в Стране Восходящего Солнца, имеют логическое объяснение. Одно из них говорит о том, что спать на

Введение

Для того, чтобы хорошо высыпаться, не обязательно иметь крепкую и дорогую кровать, достаточно просто подобрать правильный матрас для сна на полу. Иногда решение организовать постель на полу становится самым очевидным вариантом. Чаще всего к нему прибегают:

  • в новой или съемной квартире, когда арендодатель не предоставил готовую постель;
  • когда нужно гостевое или временное спальное место;
  • если интерьер оформлен в стиле лофт или минимализм, а также в восточном стиле.

Матрас для сна на полу

Матрас напольный для сна

Матрас напольный для сна (футон) после сновидений легко убирается в отведённое для него место

Плетеные циновки, затем татами, футоны – японцы используют испокон веков. Днем спальное место сворачивают и убирают в шкаф. Для японцев такой вариант – спасение от жаркого субтропического климата, дань традиции. Для европейцев –  способ улучшить состояние здоровья, разнообразить интерьер, сэкономить средства.

Спать на полу на матрасе

В Японии принято спать на полу, максимум на плоской деревянной кровати, независимо от благосостояния человека

Спать, как видно, можно без специальной мебели. Собственно, что такое кровать? Каркас для матраса, пружины которого не дают ему преждевременно деформироваться под весом тела человека. Плюс предмет интерьера, опять же. Поэтому матрас без поддержки в виде твердой основы, несет двойную функцию. Он должен быть упругим, прочным, ортопедическим.

Помещение для сна в японском стиле

Помещение для сна в японском стиле, в котором нет привычной кровати, а вместо неё имеется только матрас

Особенности позвоночника человека

Для начала рассмотрим особенности человеческого позвоночника:

  • Как известно, позвоночник – это основа опорно — двигательного аппарата человека. И эта основа отнюдь не прямая линия, как принято ошибочно считать. Наш позвоночник своей формой напоминает латинскую букву S, т.е. он изогнутый, а не прямой. В идеале, спальное место должно подстраиваться под этот изгиб.
  • Если мы спим, принимая правильное положение тела, наш позвоночник не искривляется во время сна. Это очень важно для здоровья. Ни для кого не секрет, что здоровый позвоночник – залог правильной осанки. Красивая осанка = здоровая спина.
  • Искривление позвоночника легко «заработать», если спать на очень мягкой или излишне твердой поверхности. Такой сон может являться причиной остеохондроза, и, как следствие, болей в спине и шее.
  • Если заменить излишне слишком мягкую спальную поверхность на чуть более твердую, то вы заметите, как боли в позвоночнике уменьшатся, сон стал крепче, а после пробуждения вы почувствуете прилив энергии.

Исследования

Что произойдет, если заменить кровать на пол? На протяжении многих лет в разные годы люди проводят эксперименты, меняя мягкие перины на твердые доски. Избавляются люди и от подушек, дабы прочувствовать на себе все «прелести» сна на полу. По завершении таких исследований люди заявляют, что улучшилось качество сна, а проблемы с опорно-двигательным аппаратом отходят на второй план, а то вовсе проходят за короткий срок. Но не спешите всецело доверять подобным экспериментам и выбрасывать кровать.

Пару лет назад ученые провели исследования в различных странах, где люди по экономическим и культурологическим особенностям вынуждены на полу, результаты показали, что у этих людей гораздо меньше проблем с опорно-двигательным аппаратом, позвоночником и осанкой. Но на самом деле не стоит полностью слепо доверять таким исследованиям.

Спать на полу, но все-таки с матрасом

Здоровое состояние опорно-двигательного аппарата может свидетельствовать о регулярных занятиях спортом, говорить о хорошей физической подготовке. Стоит отметить, обычно люди спят не просто на голом полу, а подстилают мягкие поверхности, чтобы не навредить своим связкам, суставам и мышцам. Как известно, в Японии принято спать на полу. Но не на голом, как многие ошибочно считают. Дело в том, что спят японцы на специальных, особо тонких матрасах – футотами. Высота такого матраса составляет около 10 см. Сон на футотами помогает избежать проблем с суставами и не нанести вред позвоночнику. Кстати, приобрести такой матрас можно и в России.

Спать на полуВ Японии принято спать на полу, на специальных, особо тонких матрасах – футотами

Личный эксперимент сна на полу без матраса

Эксперимент с «половой жизнью» решил провести и наш соотечественник – известный блогер – испытатель Владислав Петренко. В течение месяца мужчина спал на деревянном полу. «Моя кровать – это весь пол»; — заявил Владислав. Итак, Влад спал на полу без подушки, постелив под себя лишь простынь. Первое время при засыпании он испытывал дискомфорт – находясь в неудобной позе, испытывал давление на суставы, из-за чего долго ворочался и не мог заснуть. Но вскоре блогер пришел к технике расслабления своего тела, научился расслаблять мышцы, и засыпание наступало гораздо быстрее. Результат не заставил себя долго ждать – у Владислава ушли боли в спине, он стал просыпаться бодрым и энергичным, заметил улучшения в осанке, что тоже не могло не порадовать. В общем, плюсы налицо.

Рассказывая о своём опыте, блогер не рекомендовал слепо следовать его примеру, а предлагал всего лишь попробовать. Подписчикам Влада такая идея сна на твердой поверхности пришлась по душе, да и многие другие блогеры переняли данную практику. Однако далеко не всем отказ от привычной кровати пойдёт на пользу. Сон на полу, при всех его плюсах, достаточно экстремален, а потому обязательно требует предварительной консультации с врачом.

Прежде чем спать на полу, проконсультируйтесь с врачом

Так что не спешите повторять «подвиг» блогера – ведь нужно учесть, что молодой человек поддерживает свое здоровье при помощи регулярных занятий спортом и не имеет сопутствующих заболеваний. Имея крепкие мышцы, спать на твердой поверхности значительно легче и безопаснее, чем неподготовленному организму. Рассказ Владислава Петренко о собственном опыте сна на полу действительно получился вдохновляющим и мотивирующим. Но, прежде чем последовать его примеру, спросите себя: готовы ли вы доверить своё драгоценное здоровье блогеру, который одинаково убедительно рассуждает, как правильно спать, как соблазнить девушку и как быстро заработать кучу денег без специальных навыков. Ведь что подходит одному человеку, вам может нанести исключительно вред!.

Особенности

Матрас, на котором можно спать на полу, отличается от стандартной модели. В его конструкции предусмотрено два слоя, уложенных в прочный чехол. В нижней части располагается так называемая система боннель. Именно она и играет роль основания. Если есть необходимость, можно уложить изделие на паллеты, подиум или другую, самостоятельно сконструированную возвышенность.

Можно оригинально решить проблему с обустройством спального места и погрузить такой матрас внутрь деревянного каркаса.

Сон на напольном матрасе имеет несколько существенных преимуществ.

  • Такое изделие для сна вместо кровати может помочь от боли в таких областях, как шея, спина и плечи. Так происходит благодаря хорошей циркуляции крови во время лежания на полу.
  • Амортизация от кровати может привести к неестественной позе, которая способствует воспалению нескольких точек на теле. Однако при отсутствии спальной платформы или основания тело лежит правильно, что приводит к здоровой осанке и безболезненному сну.
  • Сон на полу также дает больше свежего воздуха, что способствует оптимальному регулированию температуры и, следовательно, более глубокому сну.
  • На таком матрасе человек не испытывает ночной потливости и других признаков дискомфорта от чрезмерной жары.

Что касается недостатков, то они тоже есть:

  • ни для кого не секрет, что пол – место сбора пыли, поэтому требуется тщательно убираться перед сном, особенно если человек страдает аллергией или респираторной инфекцией;
  • на полу собираются и потенциально вредные микроорганизмы, ответственные за некоторые виды заболеваний.

Можно отдыхать на полу, но только чистом. Кроме того, желательно немного приподнять матрас, чтобы создать максимальный поток воздуха для еще более комфортного сна. Например, смастерить небольшой подиум для изделия, если позволяет площадь в помещении.

Не нужно класть матрас прямо на пол. Вместо этого рекомендуют положить под него поролон или картон.

Действительно ли спать на полу полезно?

«Спать на полу» – это в буквальном смысле сон на полу без матраса и других элементов поддержки. Разве так кто-то спит? Да, японцы и корейцы, например, практикуют сон на полу. Другой вопрос – полезно ли это. Исследований на эту тему мало, поэтому наука точного ответа не дает. Тибетские и кенийские кочевники, например, вообще вместо подушки используют руку – и никаких проблем со здоровьем у них нет, даже, наоборот. Физиотерапевт Майкл Тетли изучал естественные позы во время сна и заметил, что эти кочевые племена редко страдают от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Но все люди разные – что одному принесет пользу, другому может навредить. Первобытные люди тоже спали на земле, но даже они подкладывали под себя кучу веток и листьев. Поэтому сон на полу сейчас и сотни тысяч лет назад – не одно и то же. 

Преимущества и недостатки матраса вместо кровати

  • Внизу воздух прохладнее, чем наверху. Организм во время сна хорошо насыщается кислородом.
    Матрас без кровати

    Решение матраса без кровати действительно удобнее, занимает меньше места и смотрится очень необычно и стильно

  • Позвоночник, располагаясь на ровной, твердой поверхности, испытывает меньшую нагрузку. Шея, спина, таз отдыхают. Человек просыпается бодрым и восстановленным.
    Правильное расположение на матрасе

    Ортопедический матрас “подстраивается” под фигуру человека, обеспечивая минимальную нагрузку на позвоночник

  • Улучшается осанка.
    Правильная осанка после сна

    Могут пройти боли и неприятные ощущения в спине после сна на правильно матрасе

  • Легче засыпается и просыпается.
    Небольшая высота и комфорт

    Небольшая высота и комфорт дают возможность всегда вставать с нужной ноги

К достоинствам матраса относятся:

  • легкая эксплуатация – спальное место можно легко поднять, переместить, прислонить к стене.
    Матрас топпер-футон

    Матрас топпер-футон можно скрутить в рулон при необходимости и освободить место на день

  • простота в уходе – чехол снимается, хорошо стирается;
    Чехол на замке

    Чехол на замке можно снять для стирки

  • функциональность – можно использовать как зону для игр с детьми.
Уложенный на полу матрас

Уложенный на полу матрас легко станет изюминкой вашего интерьера

Опасности сна на полу:

  • возникновение резкого болевого синдрома при подъеме с утра с низкой поверхности, особенно у пожилых людей;
  • риск переохлаждения (холодный бетон, сквозняки);
  • отсутствие спинки, как у кровати.

Какие свойства должны быть у матраса на пол?

Если вы ищете модель, чтобы спать на ней каждый день, обратите внимание на следующие характеристики:

  • Высота. Чем выше спальное место, тем легче ложиться и вставать с него. Если вам не нужно убирать матрас каждое утро, лучше выбирать модель не ниже 24-25 см. Если матрас используется как более удобный аналог раскладушке, то выбирать высоту матраса нужно, ориентируясь на возможности хранения: чем больше места, тем выше можно выбрать матрас. Рекомендуем обратить внимание на высокие складные модели, которые легко хранить в шкафу или на антресоли, или беспружинные модели 8-12 см без жестких наполнителей. Такой матрас можно свернуть и зафиксировать в виде рулона. Однако у складного матраса все-равно тут будет преимущество по скорости и удобству обращения с ним.Высокий пружинный матрас для сна на полу

Белоснежный напольный матрас на парящем подиуме из массива

Упругие слои. Матрас на полу кажется жестче, чем на решетчатом основании и подвергается большим нагрузкам. Рекомендуем выбирать выносливые модели с толстыми слоями наполнителей — органического латекса, пенополиуретана и даже мемори-пены, а также независимые пружинные блоки TFK и S1000. Вес. Легкие матрасы могут смещаться с отведенного ему места, скользить по гладкому полу, когда вы пытаетесь встать с него. Защищены от этого тяжелые модели с толстыми настилочными слоями или мощным пружинным блоком. Но если вы будете часто переезжать, лучше купить беспружинную модель из искусственного или натурального латекса, она легче пружинных аналогов, но комфортна по высоте.Пышный чехол. Здесь действует простое правило: чем объемнее чехол, тем комфортнее на нем спать. К тому же он защитит поверхность матраса от истирания и случайных загрязнений и повреждений.

Для гостей

Если вы подбираете гостевое спальное место, актуальными становятся другие параметры:

  • Легкость. От пружинного блока придется отказаться, ведь стальные пружины серьезно увеличивают вес даже односпального изделия.
  • Портативность. Проще всего перевозить рулонные или складные матрацы из пенных наполнителей: ППУ, латекса, соевых пен, их легко свернуть, не повредив внутренние слои.

Какой пол подойдет для сна?

Не всякое напольное покрытие подходит для сна. Не рекомендуется спать на плитке, керамограните, бетонном полу и прочих холодных и не накапливающих тепло материалах. Переохлаждение в течение всей ночи может привести к простуде. Не подойдет и длинноворсный ковер: хотя он мягкий и приятный наощупь, все же является местом скопления пыли.

какой пол подойдет для сна

Чтобы не простуживаться и спать на полу с пользой для здоровья, желательно размещаться на паркете, ламинате, линолеуме или наливном полу. Покрытие должно быть качественным, не имеющим неприятных резких запахов и не выделяющим в окружающую среду вредных веществ.

Важно! Если пол с подогревом, то спать на нем нежелательно. Во-первых, нагрев будет сушить воздух. Во-вторых, термическое воздействие, оказываемое на некоторые части тела, способно причинять вред.

Размеры

Компактное изделие не всегда оказывается удобным для сна. Высокие и в меру толстые матрасы с габаритами 10–17 см – идеальное решение. Особое внимание – на жесткость: она должна быть средней или высокой.

По ширине напольные изделия бывают:

  • односпальные – менее 120 см;
  • двуспальные – от 140 см и выше.

Длина характеризуется следующим образом:

  • для дошкольников – 140–190х70–90 см;
  • для взрослых – 190, 195 и 200 см.

Что касается высоты, то она тоже отличается. Если это американская модель, тогда она выше других, представленных на рынке. Европейский вариант – средний по высоте, а восточный – совсем низкий, поскольку такие габариты продиктованы привычками японцев. В зависимости от наполнителя этот показатель может варьироваться от 15 до 50 см.

Уровень нагрузки указывает производитель, выбирать необходимо матрас исходя из следующей формулы: вес спящего должен быть на 30 кг меньше допустимой нагрузки.

Что делать, если нравится спать низко

Современные производители уделяют много внимания к требованиям и пожеланиям потребителей. Матрас, позволяющий спать на полу, несколько отличается от обычных ортопедических моделей, но также предлагается многими магазинами. Состоит конструкция из двух слоев, которые помещаются в прочном чехле. Нижний будет оснащен системой боннель, что позволит использовать устройство в качестве основания. При желании, подобные матрасы могут укладываться на паллеты или другие возвышенности, не предназначенные для сна.

Высота современных кроватей бывает разной. Выделяют высокие модели – американские, средней высоты – европейские и низкие – восточные. Последняя категория сравнима с низкими матрасами, так как практически не отличается высотой. Общего стиля помещения конструкция нарушить не в состоянии. Для экономии можно приобрести обычный каркас, без дорогостоящих ламелей. Эстетичный вид будет утерян, так как подразумевается, что основание должно быть скрыто посредством бортиков  ламелей. Решение простое – затянуть дно прочной тканью.

Утопленная в подиуме модель специального матраса — оригинальный вариант решения проблемы скучной обыденности. Под такое изделие устанавливается простое основание (ортопедическое). Образовавшиеся ниши заполняются шкафчиками для хранения вещей, что поможет сохранить свободное пространство. Постельное белье может храниться непосредственно под кроватью. При творческом подходе, подиум для кровати можно сделать выдвижным. При наличии абсолютно пустого и ненужного помещения, можно сделать весь пол кроватью.

Интерьеры комнат, в которых вместо кроватей для сна используются матрасы на полу:

Предыдущая

МатрасыВодяной матрас для дома: преимущества, виды, эксплуатационные особенности

Следующая

МатрасыОсобенности выбора матраса для двуспальной кровати

Наиболее эффективные способы выведения свежих и старых пятен крови с матраса Наиболее эффективные способы выведения свежих и старых пятен крови с матраса

Даже самые маленькие пятна на мягкой мебели, матрасах приводят в отчаянье домохозяек. Особенно пятна крови. Они считаются трудно выводимыми, часто не поддаются воздействию современных пятновыводителей….

Отличия современных моделей Особенности выбора матраса для двуспальной кровати

После утомительного рабочего дня каждый мечтает о спокойном, комфортном отдыхе на удобной кровати. Однако многим приходится полночи искать удобную позу для сна. Причиной этому может являться не только…

Наматрасник на резинке по углам Как сшить наматрасник – инструкции и рекомендации

Постель с хорошим удобным матрасом – залог спокойного здорового сна. Чтобы дольше сохранить его чистым, лучше использовать защитное тканевое покрытие, которое можно изготовить своими руками.Не…

Измеряем спальное место кровати Принципы подбора размеров матраса

Частью обустройства удобного спального места является поиск подходящего матраса. Важнейший критерий выбора — его размер. То есть длина, ширина и толщина. Подобранная неправильно качественная вещь может…

как заклеить надувной матрас интекс дома Как и чем заклеить надувной матрас intex в домашних условиях?

Надувной матрас – вещь практичная и нужная. Изделие не только способствует полноценному отдыху на реке или море, но и решает вопрос с нехваткой спальных мест дома. А если аксессуар поврежден, то решить…

Поролоновые изделия Как сделать матрас из поролона своими руками

Полноценный ночной сон имеет важное значение для всех людей. От качества матраса зависит многое, отдых и сон. Например, если он стал слишком мягким, не сохраняет и не поддерживает форму, можно изготовить…

Что думают врачи?

Полезно ли спать ночью на твердом? Мнения врачей на этот счет разделяются. Одни считают, что такой сон полезен и рекомендован всем. Другие к практике относятся с опаской, ведь современные кровати и матрацы изготавливаются с учетом физиологических особенностей человека и его потребностей, а пол для таких целей не предназначен.

место для сна на полу

Если вы решите спать на полу, обратитесь к терапевту и посоветуйтесь с ним. Если он одобрит намерения, перемещайтесь на пол и избавляйтесь от кровати. Если врач посчитает, что сон на полу не рекомендован, то используйте более привычный способ ночного отдыха. Причем специалист принимает решение после изучения истории болезни и обследования.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...